Benarkah Olahraga tidak Membuat Anda Langsing?

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan keadaan yang bisa membahayakan kesehatan. Anda mungkin sudah melakukan berbagai usaha untuk mengatasinya.

Namun, jika selama ini Anda melakukan olahraga untuk melangsingkan badan, itu merupakan anggapan yang salah.

Dalam sebuah artikel untuk jurnal kesehatan terkemuka di Inggris, salah satu penulis, dr Aseem Malhotra mengkritik keras industri makanan dan menyalahkan salah satu perusahaan makanan dan minuman bermerek, karena telah salah beranggapan bahwa aktivitas fisik dan olahraga dapat mencegah orang menjadi gemuk.

Beberapa penulis dan Aseem mengatakan, kebenarannya adalah aktivitas fisik dan olahraga hanya berguna dalam mengurangi risiko penyakit jantung, demensia dan kondisi lain, bukan menurunkan berat badan.

"Masih banyak yang keliru dan percaya bahwa obesitas adalah sepenuhnya karena kurangnya olahraga," kata Aseem seperti dilansir dari Theguardian, Sabtu (19/9).

"Persepsi yang salah" ini diklaim mereka dalam tulisan di British Journal of Sport Medicine. "Ini semua berakar dari industri makanan yang menggunakan taktik yang sama dengan perusahaan rokok. Menyangkal, meragukan, dan membuat publik bingung. Bahkan, membeli loyalitas para ahli dengan mempertaruhkan jutaan nyawa," tulisnya

Berbeda pandangan, menurut salah seorang profesor diet dan kesehatan penduduk di Oxford University, Prof. Susan Jebb, para penulis tersebut gagal untuk mencatat bahwa program penurunan berat badan yang menggabungkan diet dan aktivitas fisik atau olahraga adalah cara paling sukses untuk menurunkan berat badan dengan jangka pendek (3-6 bulan) dan jangka menengah (12 bulan).

REPUBLIKA.CO.ID, 

Hambat Pikun dengan Vitamin D

REPUBLIKA.CO.ID, Dalam 50 tahun mendatang, penyakit Alzheimer dan demetia atau kepikunan diperkirakan akan semakin banyak diderita lansia di seluruh dunia. Para peneliti mempelajari vitamin D untuk melihat apakah bisa memperlambat awal dementia.

Vitamin D didapat dari matahari dan dari beberapa makanan seperti kacang-kacangan, lentil dan lemak ikan.

Para peneliti mendapati bahwa tingkat vitamin D yang rendah bisa dihubungkan dengan dementia dan penyakit Alzheimer, salah satu bentuk dementia yang paling umum. Alzheimer bisa sangat melelahkan bagi orang yang merawat penderita penyakit itu dan menakutkan mereka yang menderitanya.

"Saya pernah mengalami hal yang sangat buruk ketika saya mau masuk mobil, saya tidak hanya lupa mau pergi ke mana, tapi saya juga tidak tahu berada di mana," kata penderita dementia, Chris Roberts.

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO memperkirakan lebih dari 47 juta orang menderita dementia, dan sekitar 60 persen di antaranya berasal dari negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah, yang paling tidak mampu menanggulangi penyakit ini.

Ilmuwan AS mempelajari lansia dan mengukur tingkat vitamin D dan kemampuan kognitif mereka: yaitu, kemampuan untuk mengingat dan berpikir.

“Beberapa subyek menderita dementia parah, beberapa mengalami kerusakan kognitif ringan dan beberapa mempunyai apa yang kita sebut fungsi kognitif normal," kata Dr. Joshua Miller dari Universitas Rutgers.   

Para peneliti menemukan sekitar 60 persen anggota kelompok itu kekurangan vitamin D.

“Mereka yang menderita dementia juga memiliki status vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang memiliki kerusakan kognitif ringan atau mereka yang mempunyai fungsi kognitif normal," kata Miller.

Mereka yang memiliki kadar vitamin D yang rendah menunjukkan lebih banyak kehilangan daya ingat jangka pendek, begitu juga kemampuan untuk mengatur pikiran mereka, memprioritaskan tugas dan membuat keputusan.

“Kondisi mereka menurun dua setengah kali lebih cepat daripada mereka yang cukup memiliki vitamin D,” kata Miller.

Walaupun penelitian ini menunjukkan bahwa vitamin D tampaknya memainkan peranan penting dalam memperlambat awal dementia, penelitian yang lebih banyak dibutuhkan untuk melihat apakah suplemen vitamin D bisa membantu memperlambat penurunan ini.

Penelitian ini dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika.

Berbagai Cemilan untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak orang yang mengalami masalah dengan berat badan, berusaha keras mengatasinya dengan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat. Salah satu cara yang paling sering digunakan adalah diet. Sayangnya, program diet mereka sering sekali gagal akibat tidak bisa menahan diri untuk tidak ngemil. Apalagi, ketika sedang tidak memiliki kegiatan dan hanya menonton TV di rumah, biasanya porsi ngemil seseorang akan meningkat sementara kegiatan yang bersifat aktif bergerak justru berkurang. Hal inilah yang menyebabkan berat badan seseorang justru cenderung meningkat tajam saat hari libur tiba.

Kebiasaan ngemil sebenarnya hal yang baik, selama cemilan yang kita makan adalah cemilan sehat. Namun, kebanyakan dari masyarakat justru menyukai cemilan yang tidak sehat dan mengandung banyak gula (seperti kue) atau cemilan yang di goreng. Mencoba merubah menu cemilan kita menjadi cemilan yang sehat, tidak hanya baik untuk kesehatan kita tetapi juga dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan kita. Berikut ini adalah beberapa cemilan sehat yang dapat berperan untuk menurunkan berat badan:

• Kacang

Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang baik di konsumsi saat diet, dan juga mengandung antioksidan sehingga baik untuk kesehatan. Kacang yang baik untuk dikonsumsi adalah kacang yang diolah dengan cara direbus atau dikukus, dan sebaiknya hindari mengolah kacang dengan cara menggorengnya.

• Buah

Sudah bukan rahasia lagi, mengkonsumsi buah-buahan sangat baik untuk kesehatan. Mengganti cemilan tidak sehat dengan buah-buahan akan sangat berdampak positif bagi tubuh kita. Namun, sebaiknya kita tidak hanya mengkonsumsi satu buah saja setiap harinya. Setiap buah mengandung berbagai nutrisi yang berbeda yang dibutuhkan tubuh, namun mengandung zat lain juga yang tidak baik bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.

• Salad

Mengkonsumsi salad sebagai cemilan adalah hal yang baik, karena sayuran mengandung banyak serat sehingga dapat membantu sistem pencernaan kita. Sebaiknya, jangan gunakan mayonnaise untuk mencampurkan salad, sebagai gantinya kita bisa menggunakan minyak zaitun.

• Oatmeal

Oatmeal mengandung protein serta kaya serat yang sangat bermanfaat untuk membantu sistem pencernaan kita. Jika ingin menambahkan rasa, kita bisa mencampurkan oatmeal dengan madu. (Yv)

Pilihan Makanan Anti Mual Untuk Ibu Hamil

Ketika sedang hamil, mual-mual adalah gejala yang sering kita alami. Seringnya, ketika mual sudah menghampiri, kita menjadi malas makan. Padahal, saat hamil kita membutuhkan asupan makanan yang bergizi dan kontinu untuk memberi nutrisi pada janin yang ada di dalam perut. Nah, di dalam artikel kali ini, kami akan memberikan pilihan makanan yang sehat namun tidak membuat mual untuk hamil. Yuk, simak menu makanan ibu hamil yang sudah kami siapkan untuk para calon ibu! Menu-menu berikut ini pastinya akan terasa sangat lezat dan bebas mual.

• Apple-Cinnamon Oats

Campurkan oats dengan susu rendah lemak dn tambahkan dengan beberapa sendok bubuk cinnamon. Dinginkan dalam kulkas selama beberapa saat, kemudian tambahkan potongan apel segar dan walnut (jika ada) ketika ingin disantap. Rasa manis dan dingin dari sajian ini tidak akan membuat anda mual.

• Vegetables Wrap

Ingin makan yang gurih-gurih tapi takut konsumsi garam menjadi berlebih? Yuk, cicipi menu ini. Pembuatannya sangat mudah sekali. Tumis sayur-sayuran kesukaan kita dengan olive oil, campurkan dengan telur, lalu beri taburan keju. Siapkan satu lembar kulit tortila (atau kulit martabak juga boleh), kemudian bungkus sayuran yang sudah kita tumis ke dalam tortilla. Vegetables Wrap siap untuk dinikmati.

• Chicken Mayo Sandwich

Meski sedang hamil, jangan lupa perhatikan asupan protein yang ada di dalam tubuh ya. Menu berikut ini bisa banget dikonsumsi sebagai cara untuk memenuhi kebutuhan protein kita. Caranya, rebus ayam yang sudah dicincang, tiriskan airnya, campur dengan mayones, tambahkan saus agar terasa sedikit pedas, dan beri sedikit olive oil. Letakkan campuran tersebut di atas roti gandum, selada, dan potongan tomat.

• Beef Brocoli

Banyak ibu hamil yang takut mengonsumsi daging saat periode kehamilan. Padahal, sebetulnya daging membawa manfaat yang sangat besar untuk tubuh jika dimasak dengan tepat. Selalu masak daging hingga matang agar aman dikonsumsi. Menu ini cocok sekali untuk dijadikan menu makan siang atau makan malam. Pertama, masak daging dan brokoli hingga matang. Siapkan wajan panas, tumis bawang putih hingga harum, masukkan brokoli dan daging, kemudian tambahkan kecap, gula, madu, merica (lada) dan masak hingga bumbu meresap ke dalam daging. (Tr)

Apa sih Manfaat Olahraga?

Olahraga sangatlah penting untuk kehidupan kita sehari-hari. Olahraga dapat dilakukan untuk bersenang-senang, menyehatkan badan, atau menghabiskan waktu. Olahraga juga dapat dilakukan semua orang, tua maupun muda. Mereka yang masih berusia muda biasanya memilih olahraga seperti bola basket atau sepak bola, yang tua dapat melakukan olahraga-olahraga ringan seperti jalan pagi. Pada saat seorang wanita sedang hamilpun, wanita tersebut masih bisa berolahraga dengan melakukan senam hamil yang membantu proses kelahiran agar lebih lancar.

Tetapi, apakah kalian tahu manfaat-manfaat olahraga lebih jelasnya? Berikut adalah beberapa manfaat dari olahraga yang ditemukan oleh Mayo Clinic:

• Olahraga dapat menjaga berat badan, baik itu mencegah naiknya berat badan atau menjaga agar berat badan tetap rendah. Makin keras olahraga, makin banyak kalori yang terbakar. Jika kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, perubahan kecil dari gaya hidup kita seperti memilih tangga dibandingkan dengan elevator juga dapat membantu.
• Olahraga juga dapat melawan penyakit. Olahraga meningkatkan jumlah kolesterol baik dan mengurangi triglycerides yang tidak sehat. Kedua hal ini akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.
• Bagi yang seringkali stres, olahraga dapat menjadi solusinya. Aktivitas fisik menstimulasi berbagai zat kimia di dalam otak yang dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih santai. Olahraga rutin juga akan meningkatkan percaya diri Anda.
• Stamina juga akan terbantu ketika kita olahraga rutin. 
• Sulit tidur? Olahraga rutin juga biasanya membuat kita lebih cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
• Untuk yang bermasalah di tempat tidur, olahraga dapat juga membantu. Olahraga telah dibuktikan dapat meningkatkan gairah untuk wanita dan mencegah disfungsi ereksi pada pria.
• Olahraga juga dapat menjadi sarana untuk bersenang-senang dan untuk bersosialisasi, apalagi jika kita menggemari olahraga tim seperti sepakbola dan basket.

Walaupun olahraga sangat berguna bagi kehidupan sehari-hari, perlu diingat untuk tetap menyadari batasan-batasan kita. Jika kita punya sejarah penyakit kronis atau jarang berolahraga, disarankan untuk mencoba olahraga-olahraga ringan dulu sebelum mencoba olahraga yang lebih berat untuk meminimalisasi risiko cedera. (Dana)